Основні засади гештальт-терапії

Одним з найбільш популярних напрямків психотерапії є гештальт-терапія. Вона допомагає краще розуміти власні емоції, потреби і реакції, роблячи акцент на теперішньому стані людини, на актуальному моменті. У цій статті ми розкажемо, що таке гештальт-терапія та з якими психологічними проблемами вона допомагає впоратись.

Визначення та історія гештальт-терапії

Гештальт-терапія являє собою напрям у психотерапії, який розглядає людину як систему, в якій емоції, тілесні відчуття, думки й поведінка пов’язані між собою. Історія гештальту почалась у 1940-х роках, коли Фредерік Перлз захопився психоаналізом, але згодом відчув потребу у більш дієвому методі, адже працював з пацієнтами, які перенесли шокові стани і травми мозку.

Гештальт-теорія, на відміну від класичного психоаналізу, сконцентрована на теперішньому, а не на минулому. Клієнт разом з психологом аналізують, як людина відчуває себе зараз та як реагує на те, що відбулося в минулому. У процесі терапії відбувається діалог «на рівних», а працювати можна як індивідуально, так і в групах.

Будь-який досвід людини в гештальт-терапії охоплює фігуру і фон. Фігура «виділяється» серед всього іншого – це думка, спогад, потреба чи емоція, яка привертає увагу тут і зараз. Фон є минулим досвідом, оточенням, подіями дня. Фігура може змінюватися, коли одна потреба задовольняється і виникає інша. Якщо ж переживання «застрягають» у фоні й стають неусвідомленими, вони провокують появу напруги, апатії, хронічної втоми, раптових спалахів емоцій.

Якщо людина не змогла задовольнити потребу, і вона постійно перебуває у фоні, це є незавершеним гештальтом. Ним можуть бути непрожиті емоції, невисловлена образа, раптово обірвані стосунки або болісна подія, про яку людина не хоче думати. Так все це нікуди не дівається, а проявляється у вигляді напруги в тілі, нав’язливих думок, повторюваних ситуацій.

«Завершити гештальт» значить свідомо помітити проблемну ситуацію, назвати її, визнати свої потреби і почуття, прожити їх, інтегрувати у свій досвід. Результатом успішної терапії стає завершення постійного внутрішнього діалогу, відпускання ситуації.

Основні принципи гештальт-терапії

Гештальт-терапія базується на кількох принципах, які дозволяють вирішити проблему клієнта, підсвітивши його потреби і бажання. У процесі людина вчиться бути в контакті із собою і оточенням.

Принцип «тут і зараз»

Цей принцип нагадує спеціалісту про важливість привернення уваги клієнта до тієї ситуації, яку він переживає зараз. Не потрібно розмірковувати про майбутнє і минуле – треба зосередитись на тому, що клієнт відчуває в тілі саме зараз, які емоції з’являються у відповідь на ситуацію, які думки починають турбувати.

Усвідомленість та відповідальність

Усвідомленість в гештальті полягає в тому, що людина повинна фокусуватися на тому, що відбувається всередині неї, а також навколо. Це дозволяє бачити все об’ємно і всебічно, краще розуміти себе і оточення.

Відповідальність не має нічого спільного з обов’язком чи провиною. У гештальті це означає, що людина є автором свого власного життя: вона є відповідальною за те, як вона реагує на події, які робить вибори. Фокус зміщується із зовнішніх обставин на саму людину – вона не є «жертвою обставин», а сама може впливати на своє життя.

Техніки та вправи в гештальт-терапії

Гештальт-психологія, основні положення котрої ми описали вище, пропонує ряд технік, спрямованих на усвідомлення власних потреб і емоцій. Ось деякі з них:

• «порожній стілець» – клієнту пропонують уявити поряд з собою людину і поговорити з нею так, ніби вона знаходиться в кімнаті;
• «два стільці» – техніка підходить, якщо клієнт має внутрішній конфлікт; це дозволяє дати «голоси» різним частинам цього конфлікту і краще зрозуміти себе;
• робота зі сновидіннями та фантазіями – клієнту пропонують «прожити» сон або уявну ситуацію, уявивши об’єкт або персонажа з нього, і розповівши історію від першої особи; техніка допомагає розкрити підсвідомі переживання.

Будь-які вправи гештальт-терапії охоплюють «я-висловлювання», коли людина проговорює все від першої особи. Це допомагає усвідомити почуття, а не перекладати все на сторонніх людей.

Показання та ефективність гештальт-терапії

Гештальт-терапія ефективна для визначення власних потреб і емоцій, «закриття» гештальтів, які безпосередньо впливають на теперішній стан. Методика рекомендована при:

• тривожних розладах;
• проблемах у стосунках;
• низькій самооцінці;
• труднощах у прийнятті себе;
• прокрастинації.

Також її рекомендують у випадках, коли є певні фізіологічні прояви (психосоматика), які не мають медичного пояснення. Якщо вас турбує щось із перерахованого вище, звертайтеся за допомогою до спеціалістів платформи Rozmova.

Основні техніки гештальт-терапії та їх опис

У таблиці, яку ви знайдете нижче, ми зібрали основні техніки, які використовують гештальт-терапевти для роботи з проблемами клієнтів. Кожна з них спрямована на вирішення певних запитів, з якими найчастіше звертаються за допомогою.

Гештальт-терапія допомагає прожити важкі емоції і почуття, відрефлексувати їх, зробити частиною досвіду, але більше не робити події минулого центральною темою повсякденного життя зараз. Це саме той метод, який дозволяє впоратися з втратою, постійною тривожністю, повторюваними негативними сценаріями та образами.

Блок FAQ:

• Які проблеми допомагає вирішити гештальт-терапія?

Гештальт-терапія допомагає впоратися з психологічними травмами минулого, труднощами з прийняттям рішень, проблемами у стосунках (повторювані сценарії), втратами, тривожністю.

• Чим гештальт-терапія відрізняється від інших видів психотерапії?

На відміну від інших напрямків, гештальт-терапія пропонує усвідомити й глибоко прожити емоційний досвід, а не змінювати своє ставлення до нього одразу. Гештальт-терапія концентрується на актуальному – як минуле впливає на поведінку тут і зараз.

• Чи підходить гештальт-терапія для дітей та підлітків?

Так, цей підхід застосовують не тільки для роботи з дорослими, а й з дітьми. Для цього підходять різноманітні ігрові та артметодики, які допомагають дітям розпізнавати власні емоції, краще адаптуватися до середовища.

‍