FOMO: страх упустить что-то важное и как он влияет на жизнь

Бешеный ритм жизни, множество возможностей, успех знакомых и незнакомых людей, яркие события — всё это является неотъемлемой частью повседневности. В этом круговороте часто кажется, что всё самое интересное как будто ускользает, проходит мимо, и нужно всегда быть в курсе трендов, посещать все возможные мероприятия, стараться быть ещё более продуктивным. Подобные ощущения приводят к чрезмерной тревожности и страху оказаться «менее успешным» — синдрому FOMO. В этой статье мы подробно расскажем, чем вреден FOMO и как его преодолеть.

Что такое FOMO?

FOMO — это синдром упущенных возможностей, или по-английски — «fear of missing out». Это ощущение, будто другие люди более успешны, они живут лучше и успевают больше. Под влиянием таких убеждений человек пытается одновременно делать кучу дел, посещать все возможные мероприятия, следовать трендам. Это приводит к психическому и физическому истощению, нездоровому сравнению себя с другими, ощущению постоянной тревоги, болезненной зависимости от соцсетей и оценки окружающих.

Причины возникновения синдрома упущенных возможностей

Синдром fear of missing out появился еще до широкого распространения социальных сетей. Впервые его описал маркетолог Дэн Герман, но статус именно синдрома FOMO он приобрел в 2004 году. Массовое распространение произошло в 2010 году — именно тогда стремительно развивались социальные сети, где люди делились подробностями своей жизни. Возможность сравнить собственные достижения с достижениями других, до сих пор незнакомых людей, привела к появлению ощущения «я живу неправильно, мои успехи недостаточны, я неудачник».

FOMO возникает там, где есть избыток информации, постоянное сравнение себя с другими, желание постоянно быть в курсе и в тренде, тревога по поводу собственных достижений. В результате появляется навязчивый страх пропустить интересный опыт, важное событие, которое переживают другие.

Как FOMO влияет на психическое здоровье?

Синдром упущенных возможностей провоцирует появление хронического стресса, истощения и тревожности, может привести к развитию депрессивного состояния. Это происходит из-за искажённого сравнения своей жизни с повседневностью других людей, которая кажется идеальной картинкой. В результате появляется ощущение собственной неполноценности, «недостаточности».

Желание успеть всё приводит к эмоциональному выгоранию, нарушению внимания — человек теряет продуктивность и способность сосредоточиться на чём-то одном.

Влияние на уровень тревожности и депрессии

Постоянный мониторинг социальных сетей и актуальных событий повышает уровень стресса и тревоги. Это провоцирует нарушение сна, приводит к эмоциональному истощению. Человек испытывает чувство вины за то, что живет «не так», «ничего не успевает», не так успешен, как другие. Это может стать причиной депрессивного состояния.

Из-за FOMO человек теряет идентичность, забывая о собственных ценностях и желаниях. Она становится зависимой от одобрения окружающих. Но достичь нереалистичных стандартов невозможно, потому что они — это лишь идеальная картинка в соцсети, за которой скрывается реальная жизнь.

Влияние на самооценку и удовлетворенность жизнью

Постоянно наблюдая за чужими успехами в сети, человек испытывает чувство собственной неполноценности. Он принижает свои достижения, считая их недостаточными, мелочными, ведь они не соответствуют «высоким стандартам» успешных блогеров или знакомых.

Удовлетворенность жизнью снижается, ведь человек не может жить моментом — «здесь и сейчас». Он постоянно сравнивает себя с другими и беспокоится из-за того, что его отдых «недостаточен», а еще из-за него он упускает что-то важное.

Методы преодоления FOMO

Первый шаг к преодолению FOMO — это осознание того, что происходит. Если вы заметили, что боитесь пропустить определенные события, тренды, новости, постоянно сидите в соцсетях, сравниваете свою жизнь с повседневностью других — это как раз и есть синдром упущенных возможностей. Дальше действовать стоит так:

• сокращайте время в соцсетях — отключайте уведомления, ограничивайте просмотр ленты, замените смартфон на чтение книги;
• сосредоточьтесь на глубине, а не на количестве — это касается как социальных связей, так и событий, возможностей; выбирайте то, что вам действительно интересно;
• делайте акцент на тишине — каждый день уделяйте время отдыху без гаджетов: прогулка на природе, чтение бумажных книг, наблюдение за птицами и т. д.

Все это позволяет побыть наедине с собой, сосредоточиться именно на своих потребностях и желаниях. Очень часто то, что мы считаем важным и обязательным, навязывается нам через социальные сети и рекламу. Мы стремимся соответствовать образу, который транслируется как «успешный», но на самом деле каждый человек вкладывает в это понятие разные вещи.

Если вы не можете справиться с FOMO самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалистам проекта Rozmova!

Использование FOMO в маркетинге

FOMO в маркетинге — популярная тактика продаж, которая ускоряет принятие решений о покупке. Многие рекламные кампании и стратегии продвижения строятся на принципе «купи сейчас или пожалеешь потом». Покупателю заявляют, что товар выпущен в ограниченном количестве или он будет только в этой коллекции. Если не заказать сейчас, потом в продаже его не будет. То же самое касается «выгодных предложений» со скидками и акциями, которые действуют «только три дня» или «только до конца суток». Все эти стратегии используют
FOMO — страх упущенной выгоды и возможности.

Блок FAQ:

• Как распознать у себя симптомы FOMO?

Самый яркий признак FOMO — это постоянное сравнение себя с другими, неудовлетворенность собственными достижениями, которые кажутся слишком незначительными. Еще один симптом FOMO заключается в чувстве вины или тревоги из-за того, что вы отказались пойти на какое-то мероприятие или отклонили приглашение. Вы чувствуете, что идти туда не хочется, но считаете, что должны — чтобы «не пропустить что-то интересное».

• Может ли FOMO влиять на физическое здоровье?

Если это состояние вовремя не распознать и не преодолеть, это может привести к негативным последствиям для здоровья, а именно: нарушению сна, нестабильному эмоциональному состоянию, истощению нервной системы, упадку сил и ощущению изнеможения.

• Какие техники помогают уменьшить влияние FOMO?

Снизить влияние FOMO помогают практики осознанности, сосредоточение на собственных достижениях и сравнение себя в настоящем с собой в прошлом, четкое определение собственных приоритетов, периодическое отвлечение от чрезмерной активности в пользу обычного отдыха.

• Существуют ли положительные аспекты FOMO?

Хотя чаще всего FOMO становится источником тревоги, у этого синдрома есть и аспекты, которые можно назвать положительными: мотивация к активным действиям и развитию, расширение круга общения, осведомленность о трендах и новинках.

• Как научиться жить без постоянного страха что-то упустить?

Чтобы научиться жить без постоянного страха что-то упустить, определите свои приоритеты: то, что вам действительно нужно и приносит удовольствие. Старайтесь наслаждаться спокойствием и отдыхом, оставаясь наедине с собой, когда этого хочется. Ограничьте время, проводимое в соцсетях, отпишитесь от множества информационных каналов и страниц блогеров.

‍